【瘦鎖骨】每天8分鐘瘦鎖骨操 無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

拉扎斯菲尔德 2019/06/05 檢舉

 

【瘦鎖骨】每天8分鐘瘦鎖骨操 無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

很多都市人,特別是長期使用電腦或者低頭工作的人,都有的問題。想要視覺上看起來很瘦,鎖骨同肩膀就非常重要,只要露出和俐落的肩膀線條,視覺看起來就會瘦5kg,即使身上其它地方還是肉肉的,但是卻完全看不出來,還會顯得你很瘦!現在就教大家8個消除厚背和瘦鎖骨動作,每天只要8分鐘,2個星期就見到效果了,還有舒緩

的功效喔!

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

「虎背」原來是斜方肌問題

肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯,不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺,伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「

」作怪,「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外,後天的姿勢不良,長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會導致,只要「斜方肌」變得厚的話,視覺上就會變得很肥,脖子還會看起來很短!

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg!

另外除了後背厚看起來很胖,沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,而就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作1:手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

每天8分鐘瘦鎖骨操

每天8分鐘瘦鎖骨操

動作2:過肩後壓

這個是動作1的延伸,把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊,然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓,維持動作10秒然後換手。拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感,拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉,你會發現肩膀也沒有那麼緊。

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