跑步的人腿粗和腿細,差距到底在哪?不想變蘿蔔腿看看吧

拉扎斯菲尔德 2019/06/04 檢舉

在廣州這個一年四季如夏的地方,想要不露腿,臣妾真的很難做到!所以入坑前擔心也是正常的。其實不只是女跑者,男跑者也蠻在意小腿成蘿蔔腿的吧!畢竟真的不好看!

 

提到跑步,大家除了擔心膝蓋會受傷外,還特別擔心小腿變粗!可是我們仔細觀察,那些專業的馬拉松運動員的小腿線條一點都不粗,反而非常好看,有人還問了這樣的問題:

 

 

運動員會有不同強度的特定訓練,他們都不會變粗, 正常慢跑的普通跑者一般是不會讓小腿變粗的,因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激有多大。只有在練爆發力訓練或者負重訓練時才會讓肌肉變大。簡而言之, 就是慢跑減脂,速跑增肌。

為什麼有人還是覺得跑一段時間之後,明顯感覺腿部「變粗」了呢? 那是因為腿部脂肪層變薄後,肌肉就會變得稍微明顯了,但這樣的線條是性感的,不是粗!

如果還是覺得腿粗,要麼跑得不夠多,要麼就是你跑錯了!跑得不夠多好辦,以後繼續堅持跑就好了,但如果跑錯了,只會讓你越來越粗!

 

不想跑粗,一起來正視下這三個關鍵問題:

01正視你的跑姿

跑步的大部分傷痛,都是因為錯誤的跑姿引起的,當然錯誤的跑姿,也會讓你的小腿變粗!很多人覺得,跑步不就是用雙腿跑麼,但其實起步後,雙腿並不是主要的動力來源,我們需要運用擺臂、髖腰肌、臀部與腿後肌群來驅動雙腿。

雙腿的提起與落地只是被動地擺動、支撐和彈起而已。速度和步幅都不宜過快,不然都會使你的腿部變粗。

很多人會糾結落地方式,但接觸跑步久了,我發現,雖然大部分人推崇前腳掌先落地,可是你去觀察,大部分人還是後腳跟落地,不自知而已。(包括我自己)

 

可這也沒有錯的!畢竟前腳掌落地需要有條件,那就是你的腿部力量需要很強大。如果不是,強行讓自己前腳掌先落地,那麼只會受傷。

也有馬拉松運動員是後腳跟先落地並取得很好成績的, 你只需要在意你的落地位置,在你的重心之下,而不是跨步即可。和上圖對比一下就知道,我看過無數人給我發的跑姿視頻,發現一個規律,那就是科學的跑姿都一樣美,錯誤的跑姿各有各的錯。關於跑姿之前有詳細講解,可以看之前的歷史文章哈。

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理