減肥其實很簡單:我自己做的減脂餐,已經成功減了15斤了!

尼古拉斯·串红 2019/06/10 檢舉

我曾經也跟你一樣,朝九晚五,生活忙忙碌碌,忙著完成kpi,早上匆匆忙忙出門在路邊買個包子邊吃邊趕地鐵,中午全靠公司附近的外賣活著,冰箱裡全都是速凍食品,一直在減肥卻 越減越肥!

當真正遭到人生的一段低谷後,我從一個廚房小白開始,慢慢的學習關於減肥的知識,慢慢的研究減脂餐的做法,減了也有 15斤了,我把我的經驗分享給大家,在 早上15分鐘就能快手做好早午餐,每天清晨坐在餐桌前吃自己準備好的早餐,就算是很簡單的食物很簡單的做法,也依然可以收穫一種好心情外,擁有一種 儀式感和滿足感,然後帶著午餐上班,精力充沛的開啟新的一天!

食譜參考

早餐:

1、原料

全麥麵包40克

雞蛋1個

光明純牛奶1盒

聖女果8個

 

2、小提示:

(1) 全麥麵包 不要選超市里賣的,要買 只用全麥粉做的,網上有很多店鋪都可以購買,可以自己切想要的分量

(2) 牛奶我選的是全脂的,感覺沒有必要喝脫脂的, 必要且適量的脂肪是一定要吃的

(3) 聖女果數量沒有太精確 ,10個左右都是可以的

3、 營養成分

(1) 總熱量: 353千卡

(2) 三大營養元素:

蛋白質:19克 21%

脂肪:15克 37%

碳水化合物:38克 42%

午餐:

1、原料

西蘭花150克

杏鮑菇100克

橄欖油2毫升

紅薯140克

豬裡脊肉170克

德運脫脂奶粉5克

黑咖啡2克

黑咖啡和奶粉是自己裝的袋子,方便攜帶

2、小提示:

(1) 一般超市里賣的一個小紅薯的分量就差不多了,大概在120-140左右,不用太精確,蔬菜也是 差不多的分量就可以了

(2) 豬肉我選擇的是裡脊肉,在網上都可以大量囤貨,是減脂期間可以選擇的 紅肉,全都是瘦肉

(3) 黑咖啡是配料成分 只有黑咖啡或咖啡豆的那種咖啡,像添加了植物沫、各種香精奶粉的建議都不要選擇,2克的黑咖啡大概是1平勺,5克的奶粉大概是1滿勺,就是會漫出小山坡那樣的滿勺, 在正餐正常的情況下,考慮熱量的原因,奶粉和黑咖啡建議這樣的比例,既可以中和黑咖啡苦澀的味道,又可以與黑咖啡的味道融合在一起,口感絕妙!

3、營養成分

(1) 總熱量: 522千卡

(2) 三大營養元素:

蛋白質:46克 35%

脂肪:17克 28%

碳水化合物:50克 37%

具體做法

前一天晚上你需要準備:

1.在裡脊肉的一側會有一層筋膜,要把它 切掉

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