百煉不如一「站」;每天10分鐘,調五臟、護關節

zhangxin 2019-10-09 檢舉

世界衛生組織(WHO)早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一,很多中老年朋友喜靜不喜動,平日生活中無非就喜歡看看電視劇,打打牌、下下棋,經常一坐就是一下午,其實這樣很傷身!

而不時起身站一會對身體有著很大的補益作用,教你一套可以養生的站姿,趕快學起來吧~

利用一切機會「站」出健康

每天應盡可能多地創造站起來活動的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2~3小時,就能為健康加分。 「站」出健康要把握下面3個原則:

能站就不坐

很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。 比如以下一些生活細節:

▶ 儘量少開車,多使用公共交通工具。

▶ 坐地鐵或公交別「搶座」,如果乘坐站數不是很多,儘量多站一會兒。

▶ 站起來接電話,如果是行動電話還可以邊走邊接。

▶ 用小容量的杯子節水喝,增加起身的次數。

▶ 下午如果感到困倦,可以起身站立一會或走動一下,避免坐著打瞌睡。

▶ 喜歡看電視劇的退休族不妨站著看會兒電視。

把握好飯後時間

▶ 吃完飯立刻刷碗,以免窩在沙發裡長出小肚腩;

▶ 如果條件允許,儘量能飯後散散步,即可以緩解困倦感,又能增加運動量;

▶ 有午休習慣的退休族,最好不要吃完中飯就躺下,在屋裡溜達10分鐘,或站一會再休息。

想方設法走「遠一點」

▶ 出門坐車回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色;

▶ 上樓層數不高的話,能走樓梯就不要坐電梯。

每天「站樁」10分鐘,從頭到腳都輕鬆

站樁,顧名思義,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動。相信練太極的退休族應該都對「站樁」很熟悉,這是中國武術的基本功。

功效

只需短短「站樁」幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液迴圈通暢;

一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌;

站樁還有助於保持人體的穩定性和耐力;還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。

站樁時呼吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是「一舉多得」的運動。

適宜人群

站樁不要求任何運動基礎,任何年齡層的人都適宜。

適宜練習時長

每次練5~30分鐘為宜,具體視身體條件,一般不超過1小時。初練者,站樁3~5分鐘後,雙膝關節或可感覺發熱、震動均屬於正常現象,可能的情況下,儘量堅持,爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果;如果一時難以忍受,可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

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來源:www.toutiao.com
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