瘦肚腩最快方法:給你的肚腩瘦瘦身,練9個動作90%的人都瘦了!

拉扎斯菲尔德 2019/06/10 檢舉

好友小飛,最近開始鍛煉了。他人倒不胖,卻有個圓圓的小肚腩。除此以外,他幾乎每天忙得屁滾尿流,經常都加班到深夜。

(配圖:動作可以學起來)

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肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄積,起因皆是吃得不夠健康所致。

忙碌的上班族,可能經常坐在電腦前,急匆匆地吃下高油脂、高熱量的速食。速食通常很少有新鮮的蔬菜水果,肉也不多,於是餓得很快。在下一餐之前,許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。那些加班到很晚的人,還會吃宵夜。由於忙於工作,大家都記不得自己一天究竟吃下了多少食物。就這樣,肚子慢慢地大起來,而腰酸背痛則暗示似乎是缺乏運動惹的禍。

(配圖:動作可以學起來)

下面給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作,如果肚子上有肥肉,可以配合著高強度hiit一起練,做20分鐘的hiit訓練,再做10分鐘的腹肌訓練。

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9個動作,每個動作做30次,每天做一組,兩周就能摸到腹肌了,甚至看到上面4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快,是不是看著很有動力,自己做的時候,節奏可以放緩一些,要感受到腹部的發力。

動作1、(平板支撐30秒)

 

 

 

 

 

 

 

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